Терапевт «Скандинавского Центра Здоровья» Ольга Чистик рассказала, какие шаги помогут снизить уровень холестерина без лекарств. О проверенных способах повлиять на этот показатель в анализах она поговорила с «Лентой.ру».
Врач заявила, что эффективнее всего на уровень холестерина влияет диета. По ее словам, чтобы снизить этот показатель до нормальных значений, важно уменьшить количество насыщенных жиров в рационе. Это значит, что жирные мясные продукты, колбасы, выпечку и фастфуд надо заменить на рыбу, орехи, растительные масла в разумном объеме, бобовые.
Также, как отметила Чистик, важно употреблять достаточное количество растворимой клетчатки. Растительные пищевые волокна, содержащиеся в овсянке, овощах и фруктах, уменьшат всасывание холестерина в кишечнике и тем самым нормализуют его уровень.
Еще одним важным шагом в профилактике болезней сердца терапевт назвала отказ от сигарет. «Курение ухудшает состояние сосудов и ускоряет атеросклероз даже при не самых плохих цифрах в анализах, поэтому отказ от него остается важной частью профилактики», — пояснила она.
К другим способам снизить уровень плохого холестерина в крови Чистик отнесла регулярные физические нагрузки в виде ходьбы в хорошем темпе и двух коротких силовых тренировок в неделю, соблюдение гигиены сна, а также уменьшение потребления алкоголя, особенно в вечернее время.
Ранее кардиолог Денис Соколов предупредил, что чашка кофе может спровоцировать подъем артериального давления. По его словам, такая реакция на напиток чаще встречается у пожилых людей.