Диетолог Натали Риццо рассказала, какие продукты могут защитить от набора веса во время менопаузы. Их специалистка раскрыла в беседе с изданием Today.
По словам Риццо, в период менопаузы стоит обратить внимание на продукты, богатые белком, в том числе растительным, так как он помогает сохранить мышечную массу, количество которой с возрастом сокращается.
Диетолог отметила, что для этого необязательно есть курицу, рыбу, индейку, греческий йогурт, творог или добавлять в пищу протеиновый порошок. «Попробуйте растительные продукты, такие как соя, фасоль, чечевица», — посоветовала она и уточнила, что соевые продукты также содержат фитоэстрогены, помогающие облегчить симптомы менопаузы.
Риццо также порекомендовала включить в рацион бобы, сладкий картофель, орехи, арахисовое масло и тофу. Кроме того, во время менопаузы она посоветовала ограничить потребление обработанных продуктов до минимума и заниматься физическими нагрузками.
Ранее диетолог Салена Сайнс посоветовала во время менструации есть продукты с высоким содержанием железа. Также она рекомендовала добавить в рацион сложные углеводы и богатые витамином С фрукты и овощи.