Физические упражнения могут заметно снижать тревожность и симптомы депрессии у людей, страдающих бессонницей. К такому выводу пришли исследователи, проанализировавшие результаты нескольких клинических испытаний. Работа опубликована в журнале Physiology & Behavior (P&B).
Ученые провели систематический обзор и метаанализ семи исследований с участием 336 взрослых пациентов с хронической бессонницей. В экспериментах использовались различные виды физической активности — от ходьбы и силовых тренировок до йоги и тайцзи. Продолжительность программ составляла от восьми недель до полугода.
Анализ показал, что регулярные тренировки значительно уменьшали уровень тревожности и депрессивного настроения. Кроме того, у участников снижалась выраженность бессонницы и улучшалось качество сна. В объективных измерениях сна также наблюдалось сокращение времени ночных пробуждений.
По мнению авторов работы, физическая активность может стать доступной и безопасной альтернативой или дополнением к медикаментозному лечению бессонницы. Исследователи отмечают, что упражнения не только помогают спать лучше, но и положительно влияют на психическое состояние, которое часто ухудшается у людей с хроническими нарушениями сна.
Ранее стало известно, что сок кислой вишни помогает пожилым людям избавиться от бессонницы.