Выгорание не является признаком того, что «я сломался», — чаще всего речь идет о нагрузке на человека, с которой он не справляется. О состоянии выгорания и о том, как с ним справиться, детальнее рассказала когнитивно-поведенческий психотерапевт, медицинский психолог Юлия Лушникова в беседе с Пятым каналом.
По ее словам, выгорание происходит из-за длительного профессионального стресса, высокой ответственности и отсутствующего полноценного восстановления. В такие моменты никакая мотивация не поможет — важна стабилизация, пояснила психолог.
У человека может быть эмоциональное истощение — когда тот постоянно чувствует, что «закончилось топливо». Затем еще одним признаком выгорания может быть цинизм.
Цинизм и отстраненность — это обезболивание, когда психика снижает нагрузку
Все то, что раньше радовало, перестает «быть важным и цеплять», а общение с людьми лишь утомляет, указала специалист. В теле же появляется тяжесть, напряжение, отвращение к задачам. Помимо этого, все выполненное не доставляет удовольствие, уже не является подтверждением профессионализма человека. Вера в себя как в специалиста подрывается в состоянии выгорания, заявила психолог.
Только комплексный подход, заметила специалист, поможет решить такую проблему, как выгорание. Здесь важны постоянные практики расслабления для тела. Также надо «вылечить» эпицентр, который всегда заключается в мыслях, а для этого необходимо выяснить ключевые зоны выгорания: это может быть работа, общение с коллегами, противоречия в ценностях, несправедливые решения или слишком много внимания к окружающему.
В заключение, как отмечается, не стоит пренебрегать помощью психологов. Тем временем россиянам рассказали о способе влиться в рабочий режим после праздников.