Фитнес-тренер Елена Соболь дала советы мужчинам, которые хотят накачать сильные и рельефные руки. Ее слова приводит «Спорт-Экспресс».
Как отметила специалист, во время тренировок нужно делать упор на бицепс и трицепс. «Именно эти мышцы делают руки визуально красивыми и подтянутыми. Но выполнение каждого упражнения на данную мышечную группу требует правильной техники. Поэтому лучше начать с минимального веса», — заявила тренер.
Она также перечислила лучшие упражнения на эти группы мышц. «Подъем штанги стоя, подъем штанги на бицепс обратным хватом, упражнение "молотки", французский жим, разгибание рук с упором в скамью на трицепс и разгибание рук в кроссовере с канатной рукоятью», — заявила Соболь.
Тренер добавила, что все упражнения нужно выполнять плавно и в среднем темпе. «Плавно опускаем руки, если делаем упражнение на бицепс, и плавно уводим руки назад, если тренируем трицепс», — отметила Соболь.
Ранее Соболь посоветовала простые упражнения, которые улучшают настроение. «Самым простым способом будут кардионагрузки, например, бег, велосипед, ходьба или танцы», — заявила она.